Детская йога

Детская йога

Йога для детей уже давно вошла в нашу жизнь. Одной из основных задач йоги для детей является укрепление здоровья. Такая древняя практика подходит представителям всех возрастов. Иногда родители не могут понять причину раздражения ребенка или его нервного состояния. В таком случае занятия йогой будут расслаблять малыша, способствовать его успокоению. В этой статье мы расскажем надо ли ребенку заниматься йогой, и как она влияет на его здоровье.

Для чего нужна йога детям?

Данный комплекс упражнений помогает нормально развиваться психике ребенка, а также способствует его здоровому физическому состоянию. У ребенка начинает активно развиваться выносливость, равномерно укрепляются мышцы спины и ног, развивается гибкость. Разнообразные асаны благотворно влияют на суставы. Тренировка внутренних мышц тела позволяет улучшить работу пищеварительного тракта, улучшить защитные свойства организма и защитить ребенка от инфекционных заболеваний. Также хорошая тренировка всех групп мышц формирует правильную осанку. Такой вариант занятий очень эффективен для детей которые не желают заниматься спортом.

Йога для детей - особенности занятий

Даже при наличии множества преимуществ такого вида занятий, необходимо учесть некоторые особенности:

  1. Если вашему ребенку еще нет 7 лет, стойка на голове запрещена. Пренебрежение этим советом может привести к повреждению позвоночника. В таком возрасте кости ребенка еще не окрепли, и могут повредиться под собственным весом;
  2. Все занятия лучше проводить на полупустой желудок. Это помогает избежать дискомфорта, а также способствует эффективному выполнению асан. Лучше не есть за час до начала, а также после;
  3. В начале обучения, а также первый год, не следует требовать от ребенка правильной техники дыхания. В этом возрасте его легкие еще развиваются. Приступать к корректировке дыхания лучше после 9 лет;
  4. Проводите занятия с инструктором. Маленький организм еще достаточно хрупкий, поэтому помощь специалиста является обязательной. Так вы риск физического повреждения сделаете нулевым;
  5. Не разрешайте малышу долго оставаться в позе головой вниз. Это может привести к нарушению работы головного мозга.

Каким детям рекомендована йога

Если ваш ребенок не может заниматься другими видами спорта из-за физических или других проблем, йога лучшее решение. Также малыш с рассеянной концентраций уже после нескольких занятий покажет отличный результат. Плохая координация движений с помощью асан придет в норму. Ребенок научится правильно управлять своим телом.

Чрезмерная эмоциональность быстро сменяется появлением самоконтроля. Спустя 3-4 занятия вы заметите как ваш ребенок поменяется в лучшую сторону. Также с помощью собственного примера, вы можете привить малышу любовь к йоге. 

Простые и эффективные позы йоги для детей


Поза йоги для детей: скрутка

  • положение тела ровное, ножки скрещены в коленях;
  • при повороте вправо: левую руку положить на правое колено, правую увести за спину и упереться ею в пол;
  • со вдохом прогнитесь в спине, с выдохом - поверните тело в правую сторону;
  • при повороте влево - смените руки;

поза скрутка


Поза йоги для детей: успокаивающая

  • принять положение сидя, скрестив ноги при этом;
  • спина прямая, плечи опущены, шея не зажата;
  • сложите открытые ладошки на коленях;
  • дыхание спокойное, расслабленное.



Поза йоги для детей: змея

  • положение лежа на животике в одну линию;
  • согнутыми локтями упереться в коврик;
  • со вдохом поднять грудь от пола - прогнуться в спине, раскрыть плечи;
  • с выдохом медленно опуститься на коврик;
  • проделать такие подъемы туловища 3-5 раз;
  • следите за дыханием.

Поза йоги для детей: слоненок

  • ровное положение тела стоя;
  • нагнуться туловищем вперед, соединить ладони вместе;
  • теперь начните раскачивать сложенными руками из стороны в сторону.

поза слоника

Поза йоги для детей: выдра

  • принять положение лежа на животике;
  • поднять туловище на вытянутых руках одновременно с раскрытием плеч и поднятием головы;
  • руки выпрямить, оставаться в таком положении на несколько циклов дыхания.


 20.08.2018
 (57 просмотров)